He kâ! Teti so mbi yeke mbeni zo ti kango abongo ti muscle, mbi bâ na lê ti mbi tongana nyen kete bongo so alingbi ti sala kusala nzoni, mbilimbili tongana a ndu tënë ti mungo maboko na poignet. Tongaso, zia e bâ nzoni lege ti zia muscle na ndo ti poignet.
Ngbanga ti nyen ti sara kua na muscle na poignet?
Kozoni si e lï na yâ ti kapa ti sarango demande ni, zia e sara tënë na ndo ti ndani so mo ye ti sara kua na muscle na poignet ti mo na kozo ndo. Atâa mo yeke mbeni zo ti salango ngia ti awanguru so ayeke tiri na mbeni ye so apika wala mbeni zo ti kusala ti bureau so ayeke bâ pasi na lege ti mbeni ye so apika lo fani mingi, bande ti muscle alingbi ti mû maboko mingi - so mo yeke na bezoin ni. A yeke mû maboko ti tene vundu adë na lege so a yeke yôro poro ti tere ti zo na nduzu, so na pekoni ayeke sara si mênë ahon mingi nga a yeke sara si ndo so kobela ni ayeke dä ayeke sara ngangu pëpe. A yeke mû nga lege na articulation ni ti luti nzoni, na a mû lege na mo ti tambela nzoni.
Ye so mo yeke na bezoin ni .
Kozoni kue, bungbi aye ti mo. E yeke na bezoin ti mbeni rouleau ti ga - ti muscle ti qualité. A yeke na ndo so la si e yeke lï dä! A leke bande ti muscle ti e na ambeni ye so ayeke na nduzu - so ayeke mû pupu, so ayeke kpengba, nga so ayeke ninga -. E yeke nga na bezoin ti mbeni ciseaux ti fâ na bande ni na yongo so alingbi.
Ti leke poignet ni .
Kozo ti tene mo zia bande ni na ndo ti mo, sara si poignet ti mo aduti propre nga ahule. Saleté, mafuta wala ngu-nzapa kue so ayeke na ndo ti poro ti tere ti zo alingbi ti kanga lege na bande ni ti ngbâ nzoni. Mo lingbi ti mû mbeni savon na ngu ti sukula na ndo ni, na pekoni mo sukula ni na mbeni serviette ti sukula ni. Kpe ti sala kusala na a-lotion wala a-crème na ndo poignet kozoni si mo zia tape na ndo ni, teti so aye so alingbi nga ti kanga lege na adhésion.
Mesure ti bande ni .
Ye ti pekoni ayeke ti mû mesure ti bande ni. Ti taping na poignet, mo yeke na bezoin ti mbeni bande so ayo ndulu na 8 - 10 pouce. Mo lingbi ti mû mesure ti ye so na poignet ti mo wani wala ti sara kua na mbeni règle. Tongana mo mû mesure ti bande ni awe, mû ciseaux ti mo ti fâ ni.
Ti sala kusala na Ancre .
Fadeso, a yeke ngoi ti tene e komanse ti sara kua na kasete ni. Kozoni, gi ndo ti ancre ni. Ti poignet, mingi ni a yeke zia ancre ni na peko ti maboko, gi na gbe ti gere ti kota maboko. So ayeke mbeni ndo so ayeke ngbâ lakue so ayeke gbu kasete ni na place ni.
Peel ndulu na mbeni pouce ti peko ti mbeni yanga ti bande ni. Zia yanga ni so na ndo ti ancre ni, na mo pusu ni ngangu na ndo ti poro ni. Sara si a yeke wara pëpe a-rideau wala a-bubble na yâ ti bande ni.
Ti yôro yâ ti Bande ni .
Tongana ancre ni ayeke na place ni awe, a yeke ngoi ti tene a yôro kamba ni. Gbu yanga ti bande so angbâ na ndo ti bongo ni na mo yôro ni yeke yeke na ngoi so mo yeke kanga ni na poignet. A lingbi mo yôro kasete ni na ndo ti 50 - 70% ti kota ndo ti lo. Akota ye so ayeke mû maboko na zo nga ti yôro lo na nduzu so a hinga kasete ni ndali ni.
Na ngoi so mo yeke kanga bande ni na ndo ti poignet ni, sara si a mû peko ti akota contour ti joint ni. Mo lingbi ti sara mbeni ye oko wala use so asi singo na terê ti poignet ni, a lingbi na wungo ti mungo maboko so mo yeke na bezoin ni.
Fini ti enveloppe ni .
Na peko ti so e kanga bande ni na ndo ti poignet ni awe, a yeke ngoi ti tene e hunzi ti kanga ni. Zia peko ti tanga ti yanga ti bande ni na zia ni na ndo ti peko ti maboko ni, gi na ndo ti ndo so ancre ni ayeke dä. Zia ni ngangu na ndo ti poro ti tere ti mo, na sara si a ngbâ nzoni nga a ngbâ nzoni.
Ti mû ngangu na zo .
Tongana mo yeke na bezoin ti tene a mû maboko na mo, mo lingbi ti zia mbeni use bande na ndo ni. A lingbi ti sala kusala na ye so na mara ti lege so, me na mbeni lege nde. Na tapande, mo lingbi ti zia mbeni bande so ahon na ndo ti kozo bande ni, ti leke mbeni motif X - na ndo ti poignet ni. Ye so ayeke mû lege na lo ti duti kpô nga ti mû maboko na lo.
Ti bâ demande ni .
Tongana mo zia kasete ni awe, bâ wala a yeke nzoni nga ti mû maboko na mo alingbi na ni. A lingbi mo wara lege ti sara kua na poignet ti mo nzoni, me a lingbi mo bâ nga so mo yeke luti nzoni. Tongana bande ni akanga mingi, a lingbi ti kanga lege na mênë ti hon na ti sara si zo aduti nzoni pëpe. Tongana a yeke ngangu mingi, a yeke mû maboko na mo pëpe.
Awango na awango .
- Lo mû mbeni source ti chaleur .: Tongana mo yeke na kpale ti tene bande ni agbu mo, mo lingbi ti sara kua na mbeni séchoir so ayeke na mbeni kete place ti tene bande ni adë. Ye so alingbi ti mû maboko na colle ni ti tingbi nzoni na poro ti tere ti zo.
- Kpe ti tene a sara kua na -: Atâa so ti yôro kasete ni ayeke kota ye, ti yôro ni ahon - alingbi ti sara si a ngbâ ti sara kua nzoni pëpe. Gbu li ti mo na ndo ti pourcentage ti étirement so a recommandé.
- Zia na place ti kasete ni lakue .: Bande ti muscle ayeke ninga mingi teti lango 3 - 5. Tongana bande ni akomanse ti zi wala ti ngbâ ti ngbâ, a yeke ngoi ti tene a changé ni.
Aye ti nzoni so e yeke wara na lege ti muscle ti e .
A leke muscle ti e na mbeni ye so ayeke nde so abungbi aye so ayeke mû maboko na zo nga ti dë bê ti lo nzoni mingi. A yeke mû pupu, tongaso poro ti mo alingbi ti huru même tongana mo yü kamba ni teti mbeni ngoi. Lo yeke nga hypoallergénique, so ti tene lo lingbi na azo so poro ti tere ti ala ayeke ngangu.
Na tongana mo ye ti hinga ambeni ye na ndo ti aye so e yeke sara, mo lingbi ti bâ .4-tara dfgsdfg.
Nduru tene
Ti zia mbeni muscle na ndo ti poignet ayeke mbeni kete ye so alingbi ti mû maboko na zo mingi. Atâa mo yeke mbeni zo ti sarango ngia ti wanguru, mbeni zo so aye ti sara sport wala mbeni zo so ayeke na mbeni kpale ti poignet, bande ti muscle alingbi ti mû maboko na mo ti kiri ti sara akua ti mo ti kozo.
Tongana mo ye ti vo a-muscle ti e ti ga -, a yeke nzere na e ti mä tënë ti mo. Sara lisoro na e ti to nda ti sara lisoro na ndo ti vongo ye na ti bâ tongana nyen la aye so e yeke sara alingbi na bezoin ti mo.
Atondo
- Joson, M. (ngu 2020). Science ti muscle. Mbeti-sango ti Médecine ti Sport.
- Smith, A. (2019). A-injure ti poignet na a-réhabilitation. Révision ti orthopédie.
