Ti fâ yâ ti muscle ayeke mbeni kota kode so alingbi ti sara si a sara kua nzoni mingi na yâ ti akua nde nde, atâa a yeke ti mû maboko na azo ti sara angia ti wanguru, ti kanga lege na ala ti wara kä wala ti leke ala. Tongana mbeni fournisseur ti ga - ti muscle ti qualité, mbi bâ na lê ti mbi wani ngangu so bande so a fâ ni nzoni ayeke sara na ndo ti azo so ayeke sara kua na ni nga na aye so ala yeke wara. Na yâ ti blog so, mbi yeke kangbi ambeni na yâ ti - hingango ye so alï mingi na ndo ti lege ti fâ yâ ti muscle nzoni.
Ti hinga ye na ndo ti muscle .
Kozoni si e lï na yâ ti kode ti fango na ye, a yeke kota ye ti hinga ye so a iri ni muscle tape. Bande ti muscle, so a hinga ni nga tongana bande ti kinesiologie, ayeke mbeni bande so akpengba pëpe, so a leke ni ti mû peko ti poro ti tere ti zo. Mingi ni, a yeke sara ni na mbeni bongo ti coton so a zia mbeni colle acrylique na mbeni mbage ni. A lingbi ti zia bande so na ndo ti poro ti tere ti zo ti mû maboko na akamba ti terê nga na a-articulation, ti sara si vundu adë nga ti tene mênë nga na lymphe atambela nzoni.
A yeke wara mara ti muscle nde nde na yâ ti amagazin, so ayeke nde nde na lege ti largeur, yongo, ngangu ti gbungo ye nga na ngangu ti gbungo ye. Akota ye so ayeke na yâ ti ambeti ni ayeke 1 - pouce, 2 - pouce, na 3 - pouce. Sorongo largeur ni aluti na ndo ti ndo so a yeke sara kua na ni dä. Na tapande, mbeni bande ti 1 - pouce alingbi ti duti nzoni teti akete joint tongana amaboko wala agere, na mbeni bande ti 2 - wala 3 - pouce alingbi ti sala kusala teti akota bungbi ti muscle tongana quadriceps wala hamstrings.
A-outil ti fâ na muscle .
Ti fâ yâ ti muscle ni nzoni, mo yeke na bezoin ti anzoni gbakuru. Ye so azo ayeke sara kua na ni mingi ayeke mbeni ciseaux so ayeke na pointe. A yeke kota ye ti sara kua na a-ciseaux so alingbi ti fâ yâ ti aye nzoni sân ti tene a fâ yanga ti bande ni. Ciseaux so ayeke vuru pëpe alingbi ti sara si bande ni asuru na lege ni pëpe, na ye so alingbi ti sara si lo gbu tere ti lo nzoni pëpe nga lo sara kua nzoni pëpe.
Ambeni zo aye nga ti sala kusala na mbeni épée ti kusala wala mbeni ye ti fango na ye so ayeke tourné, mbilimbili tongana ala yeke sala kusala na gbâ ti bande. Agbiango ye so alingbi ti mû lege ti fâ ye tâ na lege ni nga ti sara ye alingbi na ni, me a hunda ti tene zo ahinga kua nzoni nga ti sara hange ti sara kua na ni nzoni.
Aye so a lingbi mo bâ kozoni si mo fâ .
Ndo ti kusala ni .
Kozo ye so a lingbi mo bâ ayeke ndo so mo leke ti zia muscle ni dä. Akete mbage ti tele nde nde ahunda ti wara aforme nga na akota ti bande nde nde. Na tapande, tongana mo yeke zia bande ni na ndo ti mbeni joint, peut-être a lingbi mo fâ ni na mbeni mbilimbili forme ti mû peko ti acontour ti joint ni. A yeke sala kusala mingi na mbeni forme ti "Y" teti abungbi tongana genou wala coude, teti so a mû lege na zo ti kpengba mingi na ti mû maboko na lo.
Nda ti kusala ni .
Nda ti salango kusala na muscle ni ayeke sala nga kusala ti hinga tongana nyen ti fâ ni. Tongana a yeke sala kusala na bande ni ti mû maboko na ni, mo lingbi ti fâ yâ ni na mbeni yongoro mbage ti mû maboko lakue na tele ti muscle ni. Na mbeni mbage, tongana a yeke ti zi vundu, mbeni kete mbage so a zia ni na place ni mbilimbili alingbi ti duti nzoni mingi.
Bande ti étirement
Bande ti muscle ayeke na alege nde nde ti yongo ni, na a lingbi a bâ tënë so na ngoi so a yeke fâ ni. Tongana mo ye si bande ni aduti na mbeni tension na ngoi so mo yeke zia ni na ndo ni, a lingbi mo fâ ni alingbi na ni. Na tapande, tongana mo ye ti sara kua na mbeni application so ayeke na tension mingi -, mo lingbi ti fâ yâ ti bande ni kete ahon yongo ti ndo so mo yeke sara kua na ni, tongaso si tongana a yôro ni na ngoi ti application ni, a mû maboko so mo ye.
Etape - na - Guide ti etape na ndo ti fango na bande ti muscle
1: Mesure ti ndo ni .
Lo mû mbeni ruban ti mesure wala na mbeni règle ti mû mesure ti ndo so lo leke ti zia muscle ni dä. Ye so ayeke mû lege na mo ti hinga yongo nga na largeur ti kasete so mo yeke na bezoin ni. Sara kue ti mû mesure ni tâ na lege ni, ndali ti so mbeni kete faute alingbi ti sara si kasete ni alingbi pëpe nga ti sara kua nzoni pëpe.
2: Marque na ndo ti kasete ni .
Tongana mo hinga kota ti kasete ni awe, mû mbeni stylo wala mbeni marqueur ti zia marque na ndo ti kasete ni. Ye so ayeke mû maboko na mo ti fâ akeke droit nga na lege ni. Tongana mo yeke fâ mbeni forme so ayeke ngangu, mo lingbi ti fa forme ni na ndo ti kasete ni kozoni.
3: Zia Bande ni .
Na salango kusala na ye ti fango na ye so mo soro, fâ ni nzoni na ndo aligne so a zia marque na ndo ni. Zia ngoi ti mo ti tene a duti propre nga même ti fâ yâ ni. Tongana mo yeke sala kusala na ciseaux, sala si a-lame ni aduti droit na bande ni ti tene a fâ pëpe.
4: Bâ tënë ti Cut .
Na peko ti so mo fâ bande ni awe, bâ wala ayanga ni ayeke pendere nga so a fâ yâ ni pëpe. Tongana ambeni ye ayeke dä so ayeke ngangu, mo lingbi ti sara kua na mbeni allumette wala mbeni ye so ayeke mû wâ ti kanga ni kete, me sara hange si mo sara si bande ni adë ahon ndo ni pëpe ndali ti so a lingbi ti buba colle ni.
Aforme ti fango na ye so azo mingi ayeke sara kua na ni .
Mo - Forme
Forme ti "I" ayeke forme so ayeke ngangu pëpe ti wara na muscle. A yeke mbeni droit ti bande so a lingbi ti sara kua na ni ti mû maboko na muscle ti zo kue. Na tapande, mo lingbi ti sara kua na mbeni bande so ayeke na forme ti “I” ti mû maboko na muscle ti go ti mo na ziango ni na ndo ti yongo ti muscle ni.
Y - Forme
Tongana ti so a fa ni kozo awe, forme ti “Y” ayeke nzoni mingi ndali ti a-articulation. A lingbi ti zia akete ngbongboro use ti “Y” na mbage oko oko ti ngbongboro ni, ti mû maboko na ni nga ti luti nzoni na ngoi so a mû lege na zo ti tambela na lege ni. Mo lingbi ti wara ambeni sango na ndo ti application nde nde ti forme ti "Y" na .4-tara dfgsdfg.
X - Forme
A yeke sala kusala mingi na forme ti "X" teti ando so a hunda ti tene a mû maboko na croix -, na tapande na peko wala na yâ. A lingbi ti mû maboko ti kangbi yâ ti ngangu ni nzoni nga ti mû maboko na abungbi ti muscle mingi.
Awango ti fângo na muscle
- Pratique na ndo ti ruban .: Tongana mo yeke fini zo ti fâ yâ ti muscle, a yeke nzoni mo sara pratique na ndö ti ambeni scrap kozoni. Ye so ayeke mû maboko na mo ti hinga ye na ndo ti lege so a yeke fâ na kobe nga ti sara si akode ti mo aga nzoni.
- Zia Bande ni aduti plat .: Tongana mo yeke fâ bande ni, sara si a lango gï na ndö ti mbeni ye so ayeke propre. Ye so ayeke sara si a yeke ngbâ ti ngbâ wala ti ngbâ ti ngbâ, ye so alingbi ti sara si a yeke ngangu ti fâ ni.
- Bata kasete ni nzoni .: Na peko ti so mo fâ ni awe, bata tanga ti bande ni na mbeni ndo so dê ayeke dä pëpe nga so ahule ti tene a ngbâ lakue ti gbu ye. Ti zia wâ nga na ndo ti ngu alingbi ti sara si bande ni akpengba pëpe.
Nduru tene
Ti fâ yâ ti muscle ayeke pëpe gi mbeni kete kusala; a hunda ti hinga nzoni kasete ni, ndo so a sala kusala na ni dä nga na nda ti kusala ni. Tongana mo mû peko ti awango nga na awango so a fa na yâ ti mbeti ti blog so, mo lingbi ti fâ yâ ti muscle ni nzoni nga ti wara aye ti nzoni mingi na lege ni.
Tongana mo ye ti vo mbeni muscle ti ga - ti nzoni ni teti kusala ti mo mveni wala ti kusala ti mo, e yeke ge ti sala kusala na mo. A yeke wara gbâ ti abongo ti muscle so ayeke na largeur, yongo nga na akota ye nde nde. A leke a-bande ti e na aye ti nzoni mingi na a yeke na ngangu ti gbu ni, na a sara si a yeke sara kua nzoni aninga -. Zia e ti to nda ti sala lisoro ti vo ye, na zia e mû maboko na mo ti wara nzoni ye ti lekengo na muscle so alingbi na bezoin ti mo.
Atondo
- Azo ti dunia kue so ayeke sara enregistrement ti kinesiologie (KTAI). (2023). Buku ti Enregistrement ti Kinésiologie.
- Mbeti-sango ti Médecine ti Sport. (ngu 2022). Science ti muscle ti sara kua na ni.
