A lingbi ti sara kua na muscle ti tene cheville ti zo aduti nzoni pëpe?
Instabilité ti cheville ayeke mbeni ye so ayeke si ka mingi na so ayeke sara ngangu na ndo ti azo mingi, atâa ala yeke azo ti sarango ngia so ayeke sara angia ti wanguru so ayeke sara si zo abâ pasi mingi wala azo so ayeke na mbaï ti kobela ti cheville. A lingbi ti sara si zo abâ pasi, lo lingbi ti tambela nzoni pëpe nga lo lingbi ti wara kpale mingi na yâ ti angoi so ayeke ga. Teti so mbi yeke mbeni zo so ayeke mû abongo ti muscle, fani mingi azo ayeke hunda mbi na ndo ti lege so muscle ayeke sara kua nzoni ti kaï na kobela ti cheville. Na yâ ti blog so, mbi yeke gi ti hinga ye na ndo ti science so ayeke na peko ti muscle nga na lege so a lingbi ti sara kua na ni ndali ti kobela so.
Ti hinga ye na ndo ti cheville .
Mingi ni, kobela ti cheville ayeke si tongana akamba so ayeke mû maboko na cheville ni abuba wala awoko. Ye so alingbi ti si ndali ti akota kä tongana akä ti cheville, so mingi ni ayeke ga na peko ti so gere ni atourné wala atourné gi hio tongaso. Mbeni ye so ayeke sara si cheville ti zo ni ayeke ngbâ lakue pëpe alingbi ti si tongana kozo kä so lo wara ni aga nzoni pëpe wala tongana lo kiri lo wara kä fani mingi. A yeke wara na popo ti aye so afa so cheville ni ayeke “mû lege”, vundu, fufu nga na kpale ti tambela wala ti mû mbage na yâ ti akusala ti mitele.
Tongana nyen la muscle ayeke sara kua .
Bande ti muscle, so a hinga ni nga tongana bande ti kinesiologie, ayeke mbeni bande so akpengba pëpe, so a zia ni na ndo ti poro ti tere ti zo. A leke ni ti mû peko ti poro ti tere ti zo nga na akamba ti tere ti lo. Tongana a sala kusala na ni nzoni, bande ti muscle alingbi ti mû anzoni ye mingi.
1. Mungo maboko na dutingo beoko .
Mbeni oko ti akota kusala ti bande ti muscle ayeke ti mû maboko na ita ti zo ti mû maboko na muscle nga na a-articulation. Ti cheville, a lingbi ti zia bande ni na mbeni lege so ayeke mû maboko ti kpengba akamba nga na akamba so ayeke na terê ti articulation ni. Na mungo maboko so na ndo ni, a lingbi ti sala si ngangu so ayeke na ndo akamba ti tele so awoko adë na ti mû maboko ti kanga lege na cheville ti roulé wala ti zia lege.
2. Sarango si mênë atambela nzoni .
Bande ti muscle alingbi nga ti sara si mênë nga na lymphe atambela nzoni na ndo so a zia ni dä. Bande ni ayeke yôro poro ni na nduzu yeke yeke, na a sara si ndo angbâ na popo ti poro ni na akamba so ayeke na gbe ni. Ye so amû lege na mênë ti hon nzoni, so alingbi ti mû maboko ti sara si fufu nga na vurungo ndo adë. Na yâ ti aye so ayeke si na cheville, ti tene mênë atambela nzoni alingbi ti mû maboko ti tene anyama so abuba aga nzoni nga ti sara si vundu adë.
3. Maïngo ti bango ndo ti zo mveni .
Proprioception ayeke ngangu so tere ti zo ayeke na ni ti hinga ndo so ambage ti terê ti lo ayeke dä nga na tambelango ti ala. Bande ti muscle alingbi ti sara si proprioception ni aga nzoni na lege so lo yeke mû asango na lege ti yingo na yâ ti nerf. Tongana a zia bande ni na ndo ti cheville, a yeke sara si mbeni ye so zo alingbi ti gbu ni adabe ti cerveau na ndo so articulation ni ayeke dä. Ye so alingbi ti mû maboko na akamba so ayeke na terê ti cheville ti sara ye hio nga na lege ni na ngoi so zo ayeke sara ye, na a sara si lo yeke luti nzoni.
Aye so afa so muscle ayeke na yâ ti cheville ti zo .
A sara ambeni étude mingi ti bâ wala a yeke sara kua nzoni na bande ti muscle ti sava na kobela ti cheville. Ambeni gingo nda ti ye afa anzoni ye so asi. Na tapande, mbeni gingo nda ti ye so a sigigi na ni na yâ ti mbeti-sango Journal of Athletic Training afa so ziango na ndo ti zo mbeni ye so a iri ni muscle ayeke sara si azo so ayeke na kobela ti cheville so ayeke sara si ala yeke ngbâ lakue nzoni ayeke duti nzoni mingi nga ala yeke luti nzoni. Bande ni alingbi ti sara si wungo ti a-épisode ti “mungo - lege” ti cheville adë nga ti sara si azo so amû mbage na ni aduti na confiance na ala wani ti tambela nga ti sara akua ti tere.
Mbeni étude nde .4-tara dfgsdfga gi nda ti ye na ndo ti ngangu so bande ti muscle ayeke sara na ndo ti kinematique ti articulation ti cheville. Ye so asi afa so bande ni alingbi ti changé lege so akamba ti terê ti zo ayeke tambela na ni, ti sara si zo ni ayeke tambela ahon ndo ni pëpe nga ti sara si lo lingbi ti tambela nzoni. Ye so ayeke kota mingi teti azo so ayeke na kobela ti cheville, teti so a lingbi ti mû maboko ti tene ala wara sioni pëpe.
Ye oko, a yeke kota ye ti hinga so a yeke pëpe a-étude kue la afa so ye ni asi legeoko. Ambeni gingo nda ti ye afa so gi kete wala kete - ngangu so bande ti muscle ayeke sala na ndo ti dutingo na cheville pëpe. Ti tene bande ti muscle ni asara kua nzoni, a lingbi ti zia bê na ndo ti aye nde nde, na tapande dutingo ti zo ni, nzoni sarango kua na bande ni nga na mara ti akua so a yeke sara.
A yeke nzoni ti sara kua na bande ti muscle ti tene cheville ti mo aduti nzoni pëpe
Ti sala kusala nzoni na bande ti muscle ayeke kota ye mingi teti nzoni ti lo. A yeke na lege ni ti tene a zia mbeni muscle na ndo ti cheville ti tene a ngbâ nzoni pëpe:
1. Leke poro ti tere .
Sukula na sukula poro ti tere ti mo. Kpe ti zia lotion wala mafuta na ndo ti mo, ndali ti so ye so alingbi ti sara si bande ni agbu mo pëpe.
2. Mesure na fâ yâ ti bande ni .
Gere ti muscle ni ayeke na yongo so alingbi. Ti mû maboko na cheville, mo lingbi ti hunda ambeni bande ti bande.
3. Sara kua na aBase ti Base .
Kozoni kue, zia ambeni bande ti base na ndo ti cheville ti tene a mû mbeni fondation. A lingbi a zia abongo so na ndo ni sân ti tene a yôro bande ni mingi.
4. Sara kua na a-Bande ti mungo maboko .
Na pekoni, zia ambeni ye ti mungo maboko na lo so a yôro ni kete. A lingbi a zia abongo so na mbeni lege so ayeke mû maboko na akamba nga na akamba so ayeke na terê ti cheville. Na tapande, mo lingbi ti zia ambeni ye so alondo na gbe ti gere ti mo, na nduzu na mbage ti gere ti mo nga na ndo ti go ti mo ti mû maboko na mo na mbage ti peko.
5. Mo zia na yâ ti Bande ni .
Na peko ti so mo zia bande ni na ndo ni, mo fâ yâ ni yeke yeke ti tene adhésif ni asara kua. Sara si bande ni agbu poro ni nzoni me angbâ ti mû lege na ambeni ye ti tambela.
Akete ye so ayeke na yâ ti muscle .
Na ngoi so bande ti muscle alingbi ti duti mbeni ye ti mungo maboko teti kpale ti cheville, a yeke pëpe mbeni yorö - kue. A lingbi a sala kusala na ni tongana mbeni mbage ti mbeni kapa ti kaïngo kobela so alingbi ti ndu salango ye ti tele, salango ye ti kpengba tele, na wungo tere. Bande ti muscle alingbi nga na azo kue pëpe. Ambeni zo alingbi ti duti na allergie na bande wala na colle ni, na a lingbi ti sara si poro ti terê ti ala ason.
Nduru tene
Na nda ni, muscle tape alingbi ti duti mbeni ye ti nzoni mingi teti azo so ayeke na kobela ti cheville. A lingbi ti mû maboko, ti sara si mênë atambela nzoni nga ti sara si zo ahinga ye nzoni. Ye oko, ngangu ti salango ye ti lo alingbi ti duti nde nde alingbi na aye so zo oko oko ayeke sala. Teti so mbi yeke mbeni zo so ayeke mû abongo ti muscle, mbi mä na bê so abongo ti muscle alingbi ti sara kota kua na yâ ti bango lege ti cheville tongana a sara kua na ni nzoni.
Tongana mo yeke na kpale ti cheville na mo ye ti tara ti sara kua na muscle, mbi wa mo ti sara lisoro na mbi ti wara ambeni sango na ndo ni. A yeke ga - ti muscle so a leke ni ti mû maboko na zo nga ti dë bê ti lo mingi. Atâa mo yeke mbeni zo ti salango ngia ti awanguru so ayeke gi ti kanga lege na ambeni ye ti sioni wala mbeni zo so ayeke wara sava na peko ti so mbeni ye ti ngangu asi na lo, kamba ti muscle ti e alingbi ti duti mbeni kota ye ti zia na ndo ti kapa ti kaïngo kobela ti mo. Contacté mbi ti sara lisoro na ndo ti abezoin ti mo nga ti komanse voyage ti mo ti wara nzoni dutingo ti cheville.
Atondo
- Mbeti-sango ti formation athlétique amanda ye na ndo ti muscle nga na stabilité ti cheville
- Etude na ndo ti cinématique ti articulation ti cheville nga na ruban ti muscle .
